秋から始める運動習慣！ケガを防ぐための身体づくり

暑さが落ち着き、ウォーキングやランニング、スポーツなどの運動を始めやすくなる9月。
「運動不足を解消したい」「これからスポーツを始めたい」

と考えている方も多いのではないでしょうか。

一方で、久しぶりに運動をする場合や、急に運動量を増やした場合には、筋肉や関節に負担がかかり、痛みやケガにつながることがあります。

運動を始める前にチェックしたい3つのポイント

① 柔軟性
股関節や足関節などが十分に動くかを確認しましょう。身体の柔軟性が低下していると、運動中に別の部位へ負担がかかることがあります。

② 筋力
運動に必要な筋力が備わっていることも重要です。特に下肢や体幹の筋力は、歩く・走る・跳ぶといった動作を支える土台になります。

③ 身体の使い方・動作
筋力や柔軟性だけでなく、「身体をどのように使っているか」も大切です。片脚立ちやスクワットなどの動作を確認することで、身体の使い方の特徴を知ることができます。

運動は「少しずつ」がポイント

久しぶりに運動を再開するときは、いきなり以前と同じ時間・距離・強度に戻すのではなく、無理のない範囲から少しずつ運動量を増やしていきましょう。

また、運動後の疲労や身体の状態を確認し、痛みが続く場合には無理をして運動を続けないことも大切です。

理学療法士が身体づくりをサポートします

当院では、整形外科の診察後、必要に応じて理学療法士によるリハビリテーションを行っています。

痛みの改善だけでなく、柔軟性や筋力、動作などを確認し、一人ひとりの状態に合わせたリハビリや身体づくりをサポートしています。

函館でスポーツによる痛みやケガでお悩みの方は、無理をせずお気軽にご相談ください。